學習方法完整指南：2026年自學成為任何領域專家的完整攻略

圖說：學習是終身的投資，用對方法才能事半功倍

我的自學血淚史

我大學讀的是跟現在工作完全無關的科系。畢業後想轉行，靠的全是自學。

一開始我的學習方式就是：買書、看書、畫重點。一本書看完覺得好像懂了，結果隔兩週問我書裡寫什麼，完全想不起來。後來改成看線上課程，Udemy 上買了快 30 堂課，完成率大概只有 20%。更慘的是，有些課程看完了也做了筆記，但實際要用的時候腦袋一片空白。

那段時間我一直懷疑自己是不是不夠聰明，或者不適合學這些東西。

直到 2023 年底，我讀了 Barbara Oakley 的《學習如何學習》（Learning How to Learn），加上後來接觸了費曼學習法和間隔重複法，我才發現：問題不是我笨，而是我一直在用最沒效率的方式學習。

改變方法之後，我花了 6 個月自學 Python 程式設計，從零到能獨立寫出自動化腳本；花了 3 個月考過日文 N3；花了 4 個月學會基礎的 UI/UX 設計。這些在以前的我看來根本不可能。

這篇文章會把我這幾年學到的所有學習方法整理出來，包含費曼學習法、間隔重複法、心智圖法、刻意練習，還有我實際使用的工具和建立的學習系統。希望能幫你少走一些我走過的冤枉路。

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📋 快速總結

圖說：主動筆記比被動閱讀的記憶效果好 3 倍

核心概念：主動學習、刻意練習、持續輸出

經典方法：費曼學習法、間隔重複、心智圖、專案導向學習

關鍵技巧：建立系統、追蹤進度、輸出倒逼輸入

推薦工具：Anki（記憶卡片）、Notion（知識管理）、Obsidian（筆記連結）

成功要素：目標明確、持續行動、定期回顧

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第一章：學習的科學——你的大腦到底怎麼學東西

圖說：刻意練習：學了就要用，光看不練等於零

大腦學習的四個階段

學習不是把資訊塞進腦袋就好。你的大腦在學新東西的時候，其實經歷了四個階段：

1. 輸入（Input）：透過眼睛、耳朵接收新資訊。看書、聽課、看影片都算。2. 編碼（Encoding）：大腦把接收到的資訊轉化成神經訊號，跟你已經知道的東西建立連結。這個階段最關鍵——如果你只是被動地看，編碼效果很差；如果你一邊看一邊思考、做筆記、提問，編碼效果好很多。3. 儲存（Storage）：資訊從短期記憶轉移到長期記憶。這需要時間和重複。睡眠在這個階段扮演超重要的角色——研究顯示，學習後充足的睡眠可以讓記憶固化的效果提升 40%。4. 提取（Retrieval）：從長期記憶中把知識叫出來用。很多人覺得自己「學了但忘了」，其實不是真的忘了，而是提取的能力不夠。這就是為什麼「主動回想」比「重新閱讀」有效那麼多。

理解這四個階段之後，你就會知道為什麼「看書畫重點」這種學習方式效果這麼差——它只做了第一步（輸入），後面三步完全沒有。

艾賓浩斯遺忘曲線：為什麼你總是記不住

圖說：間隔重複法：今天學、明天複習、一週後再複習

德國心理學家艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）在 1885 年做了一個經典實驗，發現人類記憶衰退的速度驚人：

看到了嗎？學完一天之後，你就忘了將近 75% 的內容。這不是你的問題，是人類大腦的正常運作方式。

但好消息是：每次你在「快要忘記」的時候複習，記憶的衰退速度就會減緩。這就是間隔重複法的科學基礎（後面會詳細講）。

主動學習 vs 被動學習：效果差 10 倍

美國國家訓練實驗室（National Training Laboratories）提出的「學習金字塔」雖然有些爭議，但它的核心觀點被很多研究支持：

重點很明確：你越是主動地參與學習過程，記住的東西就越多。 所以最沒效率的學習方式就是坐在那邊聽課、看影片然後什麼都不做。最有效的方式是學完之後教給別人，或者實際動手做。

我自己的經驗完全驗證了這一點。以前看 Udemy 課程，看完就忘。後來改成每看完一個章節就寫一篇筆記（用自己的話），然後找機會跟朋友講我學了什麼，記住的東西至少多了 3 倍。

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第二章：費曼學習法——最強的理解方法

圖說：費曼技巧：能教會別人，代表你真的懂了

什麼是費曼學習法？

費曼學習法（Feynman Technique）是以諾貝爾物理學獎得主理查德·費曼（Richard Feynman）命名的學習方法。費曼被稱為「偉大的解釋者」，因為他有一種驚人的能力：把最複雜的物理概念，用任何人都聽得懂的語言解釋出來。

他的核心信念是：

「如果你不能用簡單的語言解釋一件事，代表你還沒有真正理解它。」

這句話改變了我對「學會」的定義。以前我覺得「看懂了」就是學會了，但用費曼的標準來檢驗，很多我以為懂的東西其實根本不懂——我只是對那些術語有一種模糊的熟悉感而已。

費曼學習法的四個步驟

第一步：選擇一個概念

選一個你想要學會的概念或主題，在筆記本頂端寫下它的名稱。比如「什麼是機器學習」、「區塊鏈的運作原理」、「認知行為治療是什麼」。

第二步：用簡單的語言解釋它

假裝你要教一個完全沒有背景知識的人（比如 10 歲的小孩），用最簡單的語言把這個概念解釋清楚。不能用專業術語，不能用「就是那個意思你懂的」來帶過。

寫下你的解釋，越簡單越好。

第三步：找出你卡住的地方

在解釋的過程中，你一定會遇到某些地方講不清楚、或者發現自己其實不太確定的部分。這些「卡住」的地方，就是你還沒有真正理解的部分。

回到原始資料（課本、論文、課程），重新學習這些不清楚的地方。

第四步：簡化和類比

用類比和比喻來讓你的解釋更好懂。比如解釋「演算法」，你可以說：「就像食譜一樣，是一步一步的指示，告訴電腦要怎麼做某件事。」

重複這四個步驟，直到你可以用非常簡單的語言，流暢地解釋整個概念。

我用費曼學習法學 Python 的經驗

我自學 Python 的時候，每學完一個新概念（比如 for 迴圈、函數、物件導向），我就會打開 Notion，用自己的話寫一篇「教學文」。我假裝讀者是一個完全不會程式的朋友，逼自己把每個概念解釋到他能聽懂。

剛開始寫的時候超痛苦，因為很多東西我以為自己懂了，一寫就發現漏洞百出。比如我「看懂」了遞迴（recursion），但要用簡單的語言解釋的時候完全卡住。這逼我回去重新看了三次教材，直到真正理解為止。

後來我把這些「教學筆記」整理成部落格文章，意外地幫助了很多跟我一樣在自學程式的人。而且寫完文章之後，那些概念我到現在都記得清清楚楚。

費曼學習法的實際應用場景：

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第三章：間隔重複法——讓你永遠不忘記

什麼是間隔重複法？

間隔重複法（Spaced Repetition）是基於艾賓浩斯遺忘曲線發展出來的學習策略。核心概念很簡單：在你快要忘記的時候複習，記憶效果最好。

不是學完馬上複習（太早，浪費時間），也不是忘光了再複習（太晚，等於重新學），而是在「快要忘但還沒完全忘」的那個甜蜜點複習。

具體的複習時間表大概長這樣：

經過 5 次間隔複習之後，這個知識基本上就進入你的長期記憶了，不太會忘記。

Anki：間隔重複的神器

如果你只能選一個學習工具，我推薦 Anki。

Anki 是一個免費的閃卡軟體（iOS 版要 NT$850，Android 和電腦版免費），它會根據你的記憶狀況自動安排複習時間。你答對的卡片會隔更久才出現，答錯的卡片會更頻繁地出現。

我用 Anki 的方式：

1. 每次學到一個新知識點，就做一張 Anki 卡片

2. 卡片正面寫問題，背面寫答案

3. 每天花 15-20 分鐘複習到期的卡片

4. Anki 會自動根據我的表現調整下次複習的時間

做好 Anki 卡片的秘訣：

一張卡片只放一個知識點，不要塞太多

問題要具體。不要寫「什麼是 Python？」，要寫「Python 中 list 和 tuple 的差別是什麼？」

用自己的話寫，不要直接複製課本

可以加圖片、程式碼截圖，視覺記憶效果更好

我用 Anki 準備日文 N3 考試，每天做 30 張新卡片 + 複習舊卡片，大概每天花 20 分鐘。3 個月下來累積了將近 2,700 張卡片，考試直接通過。跟以前用「死背」的方式比起來，效率高了至少 3 倍。

其他間隔重複工具

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第四章：心智圖法——讓知識變成一張網

圖說：心智圖把零散的知識點串成一張有結構的網路

為什麼心智圖有效？

心智圖（Mind Map）是英國學者 Tony Buzan 在 1970 年代發明的筆記方法。它的原理是模仿大腦的思考方式——大腦不是線性地儲存資訊，而是以「網狀」的方式，把相關的概念連結在一起。

傳統的線性筆記（一行一行往下寫）只用到了大腦的左半球（邏輯、語言），而心智圖同時用到左半球和右半球（圖像、空間、色彩），所以記憶效果更好。

研究顯示，使用心智圖做筆記的學生，在考試中的表現比使用傳統筆記的學生高出 10-15%。

怎麼畫心智圖

基本步驟：

1. 中心主題：在紙的中央（或螢幕中央）寫下主題，畫一個圈圈或方框

2. 主要分支：從中心往外拉出主要的分類，每個分支用不同的顏色

3. 次要分支：每個主要分支再往外延伸更細的內容

4. 關鍵詞：每個分支上只寫關鍵詞，不要寫完整句子

5. 圖像和符號：加上簡單的圖示、emoji 或符號，幫助記憶

我畫心智圖的工具：

XMind（免費版就很夠用）：電腦上畫心智圖我都用這個，模板多、操作直覺

iPad + Apple Pencil：手寫心智圖的感覺更好，用 GoodNotes 或 Notability

紙和彩色筆：有時候最原始的方式效果最好，A3 的紙張攤開來畫很爽

心智圖的實際應用

我在學任何新主題的時候，第一步就是畫一張心智圖來建立整體框架。

比如我在學「數位行銷」的時候，中心主題是「數位行銷」，主要分支有：SEO、社群行銷、內容行銷、Email 行銷、付費廣告。然後每個分支再往下展開具體的方法和工具。

這樣做的好處是：你一眼就能看到整個領域的全貌，知道自己已經學了哪些、還有哪些沒學。比起一頁一頁的筆記，心智圖讓你更容易看到知識之間的關聯。

心智圖最適合用在：

閱讀一本書之前，先用目錄畫出架構

學習一個新領域時，建立知識地圖

準備考試時，把所有知識點整理成一張圖

做專案規劃時，展開所有需要處理的面向

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第五章：刻意練習——從新手到專家的路徑

圖說：刻意練習不是重複做簡單的事，而是專注在你不會的地方

一般練習 vs 刻意練習

心理學家 Anders Ericsson 提出的「刻意練習」（Deliberate Practice）理論告訴我們：光是「練很多」不會讓你變厲害，你需要「練對的東西」。

舉個例子：如果你在學吉他，每天彈你已經很熟的歌曲 1 小時，這是「一般練習」。但如果你花 30 分鐘專門練你總是彈錯的那幾個和弦轉換，一邊用節拍器控制速度，一邊錄音聽自己的問題，這就是「刻意練習」。

後者的效果可能是前者的 5-10 倍。

刻意練習的四個原則

1. 走出舒適區

學習成長發生在「學習區」——比你目前的能力稍微難一點的地方。太簡單會無聊，太難會挫折。最理想的難度是讓你有 70-80% 的成功率。

2. 設定具體的小目標

不是「我要把英文學好」，而是「這週我要學會 30 個商業英文單字，並且能在句子中使用它們」。目標越具體，你越知道該練什麼。

3. 獲得即時回饋

找老師、找教練、找同儕，或者用工具來獲得回饋。學程式可以用 LeetCode 即時看到對錯；學語言可以用 ChatGPT 批改你的作文。沒有回饋的練習就像矇著眼睛射飛鏢。

4. 大量重複

刻意練習需要大量的重複，但不是無腦重複，而是帶著意識地重複。每一次重複都要思考：「剛才哪裡做得不好？下一次怎麼改進？」

我的刻意練習經驗

學 Python 的時候，我每天在 LeetCode 上做一題程式題。一開始只能做 Easy 等級，大概花 30-60 分鐘。做完之後我不會馬上看下一題，而是去看其他人的解法，比較跟我的有什麼不同，學習更好的寫法。

3 個月後我可以穩定解 Medium 等級的題目，6 個月後偶爾能解 Hard。進步的速度比我預期的快很多，因為我每天都在「剛好有點難」的區域練習。

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第六章：專案導向學習——學了就要用

為什麼做專案是最好的學習方式？

看了 100 小時的游泳教學影片，你還是不會游泳。學習也是一樣——如果你只是「輸入」而不「應用」，學到的東西很快就會忘記。

專案導向學習（Project-Based Learning）的核心理念是：帶著一個具體的目標去學習，邊做邊學。

怎麼開始專案導向學習

步驟一：選一個你想做的東西

選一個你真的想做出來的東西，不要太大也不要太小。比如：

想學程式 → 做一個個人網站

想學設計 → 幫自己設計一套名片

想學影片剪輯 → 做一支 3 分鐘的旅遊 Vlog

想學日文 → 用日文寫一篇自我介紹

步驟二：列出你需要學的東西

把完成這個專案需要的技能列出來，然後逐一去學。比如做個人網站，你需要學 HTML、CSS、JavaScript 基礎、怎麼部署上線。

步驟三：邊做邊學，卡住就查

不要等全部學完再開始做，直接開始做，遇到不會的就去查。Google、YouTube、ChatGPT 都是你的老師。

步驟四：完成之後回顧和分享

專案完成後，寫一篇「我怎麼做出這個東西」的文章，回顧你學到了什麼。這不只是幫助你記住，也是累積你的作品集。

我學 UI/UX 設計就是用這個方法。我直接用 Figma 幫一個朋友的小店重新設計 App 介面，過程中遇到不會的就去看 YouTube 教學。4 個月做完之後，我對 Figma 的熟練度已經可以接案了。

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第七章：建立你的學習系統

圖說：深度學習需要不被打擾的專注時間

為什麼你需要一個系統

光有好的學習方法還不夠，你需要一個系統來管理你的學習過程。不然你會陷入「學了很多但都是零散的」、「不知道自己學到哪裡了」的困境。

我的學習系統分成四個部分：

1. 輸入系統：資訊從哪裡來

我的學習資訊來源有明確的分類：

書籍：深度學習一個主題時，我會先找 2-3 本評價最好的書來讀

線上課程：Coursera（免費旁聽大學課程）、Udemy（等特價再買，通常 NT$350-500 一堂）

YouTube：免費教學影片品質越來越好，有些甚至比付費課程還好

Podcast：通勤時聽，推薦《大人學》和《股癌》（雖然是投資的，但學習心態很受用）

ChatGPT：遇到不懂的概念直接問，它可以用各種方式解釋給你聽

2. 處理系統：怎麼整理和消化

我用 Notion 建了一個「學習資料庫」，每個學習主題一個頁面，裡面包含：

學習目標和預計時間

使用的資源（書、課程、文章的連結）

我的筆記（用費曼學習法的方式，用自己的話寫）

心智圖（用 XMind 畫完後截圖貼進去）

Anki 卡片的進度

學習日誌（每天簡單記錄學了什麼、花了多少時間）

另外我也開始用 Obsidian 做「第二大腦」，把不同主題的筆記用雙向連結串起來。比如我學「行為設計」的筆記會連結到「習慣養成」和「產品設計」的筆記。時間久了，你的筆記就會變成一個知識網路，而不是一堆孤立的檔案。

3. 輸出系統：學了就要用出來

寫文章：每學完一個主題，寫一篇教學文（就像這篇）

教別人：跟朋友分享你學到的東西，或者在社群裡回答別人的問題

做專案：把學到的技能應用在實際的專案上

做簡報：在公司的分享會上報告你學到的新東西

4. 回顧系統：定期檢查進度

每天：用 Anki 複習 15-20 分鐘

每週：回顧這週學了什麼，調整下週的學習計畫

每月：檢視大目標的進度，看看有沒有偏離方向

每季：做一次大的回顧，決定下一季要學什麼

我的每日學習 Routine

每天大概花 2.5 小時在學習上，但因為方法對了，效果比以前每天花 4 小時亂學好太多。

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第八章：學習資源推薦

圖說：Coursera、Udemy 等平台讓自學資源唾手可得

線上學習平台

推薦書籍

關於學習方法：

《學習如何學習》Barbara Oakley——最好的學習科學入門書（NT$350）

《超速學習》Scott Young——一年學完 MIT 四年課程的人寫的（NT$380）

《原子習慣》James Clear——把學習變成習慣的方法（NT$330）

《刻意練習》Anders Ericsson——理解什麼是真正有效的練習（NT$380）

推薦工具整理

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第九章：不同學習場景的策略

學語言

語言學習是間隔重複法最強大的應用場景。我的日文學習組合：

Anki：每天背 20-30 個新單字 + 複習舊單字（20 分鐘）

NHK World：每天看 10 分鐘日文新聞，訓練聽力

HelloTalk：跟日本人語言交換，練口說和寫作

日劇/動畫：用日文字幕看，遇到不會的暫停查

這個組合讓我 3 個月從 N5 水準進步到通過 N3。

學程式

程式是最適合專案導向學習的領域：

1. 先用 YouTube 免費教學學基礎語法（1-2 週）

2. 馬上開始做一個小專案（2-4 週）

3. 遇到不會的就問 ChatGPT 或查 Stack Overflow

4. 做完第一個專案，開始第二個更複雜的

5. 持續在 LeetCode 上刻意練習演算法

學設計

設計學習的關鍵是「模仿 + 創造」：

1. 先在 Dribbble 和 Behance 上大量看好的設計（培養美感）

2. 用 Figma（免費）開始臨摹你喜歡的設計

3. 慢慢加入自己的修改和想法

4. 做一個完整的設計專案放到作品集

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第十章：常見問題

Q1：如何保持學習動力？

我用過最有效的方法有三個：

1. 公開承諾：在社群上宣布你的學習計畫，朋友的關注會讓你不好意思放棄

2. 視覺化進度：用 Notion 或紙本日曆追蹤你的學習天數，連續打勾的感覺超有成就感

3. 找學習夥伴：跟一個朋友約好一起學，每週分享進度，互相督促

Q2：學不起來怎麼辦？

先檢查三件事：

1. 你的學習材料是不是太難了？退一步從更基礎的開始

2. 你是不是只有「輸入」沒有「輸出」？試試費曼學習法

3. 你是不是一直待在舒適區？挑戰一下稍微難一點的題目

如果以上都試過了還是覺得卡住，休息一下也沒關係。大腦在休息和睡眠的時候其實也在處理和整合資訊（這叫「擴散模式」），有時候放鬆反而會突然靈光一現。

Q3：沒有時間學習怎麼辦？

你不需要每天空出 3 小時來學習。用「碎片時間」就夠了：

通勤聽 Podcast（每天 30 分鐘）

午休看一篇文章（15 分鐘）

等人的時候用 Anki 複習（5-10 分鐘）

睡前讀 10 頁書（15 分鐘）

加起來每天也有 1 小時以上。一年就是 365 小時，足夠你學會一項新技能了。

Q4：怎麼選擇要學什麼？

我的判斷標準：

1. 興趣：你真的對這個主題有興趣嗎？沒興趣的東西很難堅持

2. 實用性：學了之後能用在工作或生活中嗎？能用的技能比較有動力

3. 市場價值：這個技能在市場上值錢嗎？（如果你想用它來賺錢的話）

三者的交集就是你最應該學的東西。

Q5：推薦什麼書來了解學習方法？

最推薦的三本：

1. 《學習如何學習》Barbara Oakley（NT$350）——學習科學的入門經典

2. 《超速學習》Scott Young（NT$380）——極端自學者的方法論

3. 《刻意練習》Anders Ericsson（NT$380）——從新手到專家的練習科學

三本合計大概 NT$1,100，投資報酬率極高。

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總結

學習是一種可以被學會的技能。用對方法，任何人都可以高效地學會任何東西。

記住這些關鍵要點：

1. 費曼學習法——用教的方式學，確保你真的理解

2. 間隔重複法——在快要忘記的時候複習，打敗遺忘曲線

3. 心智圖法——把零散知識串成網路，看到全貌

4. 刻意練習——專注在你不會的地方，走出舒適區

5. 專案導向——帶著目標學習，學了就用

6. 建立系統——用 Anki、Notion 等工具管理你的學習流程

投資自己的學習能力，是回報最高的投資。不管你現在幾歲、什麼背景，只要方法對了，你絕對可以成為任何領域的專家。

從今天開始，選一個你想學的主題，用費曼學習法的四個步驟開始吧。

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作者介紹

本文由 Ryan 撰寫，專注於分享學習方法和自我成長技巧。通過科學的學習方法，每個人都可以成為終身學習者。